Nosso ciclo biológico está dividido entre o ciclo claro adaptado à luz solar durante o dia, e o ciclo escuro durante a noite, que é quando produzimos o hormônio da melatonina, liberado durante o sono com a função de regenerar o nossas células.
Nosso cérebro entende que estamos no ciclo claro através de fotorreceptores em nossos olhos. Temos um criptocromo adaptado à luz azul, que envia esta informação ao nosso organismo.
É bom lembrar que a maioria das lâmpadas de led é uma composição de um led azul com adição de fosforo para tornar a luz branca. Quanto mais branca a aparência da Luz do led, mais azul é produzido por esta fonte, que pode ser excessiva ao ser humano a ponto de suprimir a produção da melatonina.
A exposição regular a luz fria (branco acima de 3300K), especialmente após o pôr do sol, contribuirá para o agravamento de distúrbios no sono e um aumento de doenças como câncer e diabetes.
Temos células na retina responsáveis pela produção de melatonina, que regenera a retina durante a noite. Quando usamos luz artificial após o pôr do sol, precisamos tomar alguns cuidados porque algumas fontes reduzem a capacidade regeneradora e restauradora de nossos olhos, aumentando o risco de degeneração macular, uma das principais causas de cegueira.
O uso inadequado da luz pode exacerbar doenças crônicas de todos os tipos, promovendo disfunção mitocondrial e suprimindo a produção de energia em nossas células.
Toda luz, incluindo a das telas eletrônicas de tablets e smartfones, suprime a produção de melatonina, interrompendo assim o sono, o que também tem consequências prejudiciais para a saúde.
Vale saber que o espectro de luz que não afeta a produção da melatonina é o vermelho, portanto ao iluminar durante a noite, de preferencia a luz amarela, e quanto mais âmbar melhor, se for vermelha, melhor ainda.
Ao iluminar áreas externas, tente chegar ao espectro de 605 nanômetros (luz âmbar) para evitar a poluição luminosa e seus impactos nocivos aos seres humanos e a outras espécies.
Minha recomendação para iluminação nos ambientes internos é abaixo de 2700K, utilizando sempre a luz de maneira indireta, internacionalmente já existe a recomendação em 2200K.
Silvia Carneiro é arquiteta especialista em projetos de iluminação e pesquisadora sobre os impactos da luz artificial nos seres vivos.
